आजकल बड़ी संख्या में लोग इससे पीड़ित हैं चिंता, एक भावनात्मक स्थिति, हालांकि इसे एक बीमारी नहीं माना जाता है, यह जीवन के विभिन्न पहलुओं, जैसे नींद, सामान्य स्वास्थ्य, आहार या दैनिक कार्यों के प्रदर्शन में महत्वपूर्ण विकार उत्पन्न कर सकती है। विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि चिंता से सबसे अधिक प्रभावित क्षेत्रों में से एक खाना है, क्योंकि इस स्थिति में कई लोग अपने खाने की आदतों को बदल देते हैं।
चिंता हमारे आहार को कैसे प्रभावित करती है?
चिंता का कारण बन सकता है खान-पान की आदतों में भारी बदलाव. कुछ लोग अनुभव करते हैं भूख न लगना, जबकि दूसरों को इसकी आदत विकसित हो जाती है अत्यधिक खाना, भोजन में क्षणिक राहत की तलाश। हालाँकि, इन व्यवहारों के प्रतिकूल परिणाम हो सकते हैं, जैसे वजन बढ़ना, पोषण संबंधी कमी और सामान्य असुविधा की भावना में वृद्धि।
इन समस्याओं से बचने के लिए अपने साथ रखना जरूरी है संतुलित आहार जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। सही खाद्य पदार्थों को शामिल करने से न केवल आपको चिंता से निपटने में मदद मिल सकती है, बल्कि आपके शरीर पर इसके नकारात्मक प्रभावों को भी रोका जा सकता है।
भावनात्मक भूख से निपटने के टिप्स
यदि आपको अपने सामान्य या स्थापित भोजन समय के अलावा भूख लगती है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप इन रणनीतियों का पालन करें:
- जलयोजन: खाना खाने से पहले पानी या कैलोरी-मुक्त स्वीटनर युक्त अर्क पियें।
- स्वस्थ विकल्प चुनें: चुनें कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जैसे कि खाने की इच्छा को पूरा करने के लिए फल, सब्जियां या हल्के उत्पाद।
- अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें: यद्यपि वे आकर्षक हो सकते हैं, सरल शर्करा या संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थ लंबी अवधि में चिंता को खराब कर सकते हैं।
चिंता दूर करने के लिए अनुशंसित खाद्य पदार्थ
यहाँ कुछ हैं ऐसे खाद्य पदार्थ जो न केवल पौष्टिक हैं, लेकिन उनके पास ऐसे गुण भी हैं जो आपकी मदद करेंगे चिंता का प्रबंधन करें:
- फलों या अनाज के साथ मलाई रहित दही: यह भोजन बड़ी मात्रा में आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है, जैसे कैल्शियम और प्रोटीन जो भावनात्मक संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं।
- अचार: आदर्श यदि आप नमकीन स्वाद पसंद करते हैं। इनमें कैलोरी कम होती है और ये किसी कुरकुरे खाने की ज़रूरत को पूरा कर सकते हैं।
- हल्का पेय: अनावश्यक कैलोरी बढ़ाए बिना पेट भरने के लिए कम कैलोरी वाला सोडा या जूस एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
- सिरीअल बार: वे कम कैलोरी सेवन के साथ फाइबर और ऊर्जा प्रदान करते हैं, जो भोजन के बीच खाने के लिए आदर्श है।
- हल्का शोरबा: कम कैलोरी वाला शोरबा पीने से तृप्ति और गर्मी की भावना पैदा हो सकती है, जिससे आपको चिंता कम करने में मदद मिलेगी।
- हल्की मिठाइयाँ: कम कैलोरी वाली जेली, पुडिंग या आइसक्रीम उन लोगों के लिए आदर्श हैं जो अपने आहार से समझौता किए बिना कुछ मीठा चाहते हैं।
- हल्की गोलियाँ: दिन में कुछ खाने से आपके पेट को धोखा देते हुए कुछ मीठा खाने की लालसा कम करने में मदद मिल सकती है।
मूड को बेहतर बनाने के लिए प्रमुख पोषक तत्व
उल्लिखित विशिष्ट खाद्य पदार्थों के अलावा, कुछ को शामिल करना महत्वपूर्ण है आपके दैनिक आहार में पोषक तत्व अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और चिंता को नियंत्रित करने के लिए:
- ट्रिप्टोफैन: यह अमीनो एसिड सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, जिसे खुशी हार्मोन के रूप में जाना जाता है। केला, अनानास, अंडे और तैलीय मछली जैसे खाद्य पदार्थ ट्रिप्टोफैन से भरपूर होते हैं।
- ओमेगा -3 फैटी एसिड: सैल्मन और सार्डिन जैसी मछलियों में मौजूद यह पोषक तत्व मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद करता है।
- समूह बी के विटामिन: भावनात्मक संतुलन बनाए रखने के लिए विटामिन बी6 और बी12 आवश्यक हैं। वे साबुत अनाज, अंडे और डेयरी जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।
- मैगनीशियम: यह खनिज अपने आरामदेह गुणों के लिए जाना जाता है। यह नट्स, बीज और पालक जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
स्वस्थ जीवन शैली और आदतें
चिंता से लड़ना न केवल इस पर निर्भर करता है कि आप क्या खाते हैं, बल्कि इस पर भी निर्भर करता है कि आप कैसे रहते हैं। यहां कुछ सिफारिशें दी गई हैं जो आपके आहार को पूरक कर सकती हैं और आपकी भावनात्मक भलाई को बढ़ावा दे सकती हैं:
- शारीरिक व्यायाम: नियमित गतिविधि न केवल शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करती है, बल्कि एंडोर्फिन, मूड-बढ़ाने वाले रसायनों की रिहाई में भी योगदान देती है।
- अच्छी नींद स्वच्छता: अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखने और चिंता को कम करने के लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है।
- तनाव प्रबंधन: ध्यान या गहरी सांस लेने जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
- समाजीकरण: सकारात्मक सामाजिक रिश्ते बनाए रखना उत्कृष्ट भावनात्मक समर्थन हो सकता है।
अपने आहार और अपनी भावनात्मक भलाई का ध्यान रखने से न केवल चिंता कम करने में मदद मिलती है, बल्कि आपकी चिंता भी बढ़ती है सामान्य स्वास्थ्य. सुझाए गए सुझावों और खाद्य पदार्थों से, आप अपने जीवन की गुणवत्ता और भावनात्मक कल्याण में उल्लेखनीय सुधार का अनुभव कर सकते हैं।