यह एक है बहुत ही सरल आहार व्यवस्था इस डाइट का पालन करना आसान है और यह आपको उन अतिरिक्त वज़न को कम करने में मदद करेगा जो आपको बहुत परेशान करते हैं; यह मुख्य रूप से चिकन एम्पानाडा खाने पर आधारित है। अगर आप इसका सख्ती से पालन करते हैं, तो यह आपको... 1 दिनों में 6 किलो वजन कम करें.
यदि आप इस आहार व्यवस्था को व्यवहार में लाने के लिए दृढ़ हैं, तो आपको स्वास्थ्य की स्वस्थ स्थिति, पी लो पानी की अधिक मात्रा जितना संभव हो सके, अपने काढ़े को मीठा करें स्वीटनरचिकन एम्पानाडास को इस आकार में तैयार करें प्रकाश और अपने भोजन में कम से कम मसाले डालें नमक और जैतून का तेल। आप करेंगे मेनू दोहराएँ नीचे विस्तार से बताया गया है कि आप प्रतिदिन किस आहार का पालन करते हैं।
हल्का चिकन एम्पानाडा कैसे बनाएं
इस प्रस्ताव के कारगर होने का राज़ इसके क्रियान्वयन में निहित है। स्तन कटा हुआ चिकन (बिना छिलके वाला), प्याज, शिमला मिर्च और मसालों (लाल शिमला मिर्च, जीरा, लहसुन) के साथ भूनें न्यूनतम राशि जैतून के तेल के साथ। वह पतला या साबुत आटे का आटा पसंद करती है और हमेशा बेक किया हुआ तलने के बजाय: तले हुए संस्करण प्रदान कर सकते हैं लगभग 35% अधिक कैलोरी बेक्ड की तुलना में ज़्यादा स्वादिष्ट। वसा की बजाय पानी या अंडे की सफेदी से ब्रश करने पर अतिरिक्त ऊर्जा खर्च किए बिना ब्राउन होने में मदद मिलती है।
एक और उपयोगी युक्ति यह है कि भराई की मात्रा बढ़ा दी जाए। कम कैलोरी घनत्व वाली सब्जियाँ (चारक्यूटरी बोर्ड, पालक, कद्दू या मशरूम एम्पानाडा) और जोड़ें सुगंधित जड़ी बूटी अतिरिक्त नमक के बिना स्वाद बढ़ाने के लिए।
भरने के अनुसार कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स
एम्पानाडा अति का पर्याय नहीं है; अंतर तो इस बात से आता है कि भरने और पकाने की विधिसामान्यतः: चिकन वे गोमांस की तुलना में अधिक दुबले होते हैं; सब्जियों यदि पनीर सीमित मात्रा में खाया जाए तो इनमें कैलोरी सबसे कम होती है; मछली वे ओमेगा-3 का एक उत्कृष्ट स्रोत हो सकते हैं; सोयाबीन की बनावट वे वनस्पति प्रोटीन प्रदान करते हैं; और जो matambre और उनमें से हैम और पनीर उनमें ज़्यादा चर्बी जमा होने की प्रवृत्ति होती है। सभी मामलों में, तालिका यह मुख्य रूप से योगदान देता है कार्बोहाइड्रेटचिकन या मांस भरने से प्रोटीन और पनीर मिलाने या तलने से वसा.
विभिन्न पेशेवरों द्वारा अनुशंसित एक व्यावहारिक भाग दिशानिर्देश के बीच बनाए रखना है 3 और 4 एम्पानाडा संतुलित योजनाओं में प्रति भोजन; इस विशेष आहार में, प्रति मुख्य भोजन 2 प्रस्तावित हैं, संतुलित हरी सलाद, शोरबा और सूप कम कैलोरी के साथ तृप्ति बढ़ाने के लिए। याद रखें: सेंकना तलने की तुलना में यह ऊर्जा भार को काफी कम कर देता है।
उन्हें हल्का बनाने और बिना चूके योजना बनाने की कुंजी
- खाना बनानानॉन-स्टिक बेकिंग शीट पर बेक करें; तलने से बचें (35% तक अधिक कैलोरी)।
- सामूहिकपतले या साबुत आटे से बनी पेस्ट्री चुनें; उच्च वसा वाले मार्जरीन से बनी पफ पेस्ट्री से बचें।
- भरनेचिकन और सब्जियों को प्राथमिकता दें; पनीर, क्रीम और ड्रेसिंग को सीमित करें।
- अंशअपनी वास्तविक भूख के अनुसार समायोजन करें; इसके साथ पूरक करें सलाद और शोरबा.
- खाना पकाना: रसोईघर सप्ताह में दो बार, बैचों को इकट्ठा करता है और फ्रीज़ तले हुए भोजन या डिलीवरी का सहारा लिए बिना तैयार विकल्प उपलब्ध कराना।
औद्योगिक संस्करणों में सामग्री और एलर्जी
यदि आप रेडीमेड एम्पानाडा या औद्योगिक रूप से उत्पादित एम्पानाडा रैपर खरीदते हैं, तो लेबल की जांच करें: उनमें अक्सर शामिल होता है गेहूं का आटा, मार्जरीन या वनस्पति वसा (कभी-कभी आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत (ताड़, सूरजमुखी या सोया का), पायसीकारी जैसे E471 या लेसिथिन (E322), अम्लता नियामकों (ई330), संरक्षक (ई200), एंटीऑक्सीडेंट (E304, E306) और colorants जैसे E160a. यह अक्सर तैयार भरावन में पाया जाता है। मटर प्रोटीन (एकाकी), अंडे का सफेद पाउडरमशरूम, साइट्रिक एसिड के साथ कुचले हुए टमाटर, तेल, प्याज, शिमला मिर्च और लहसुन। ध्यान दें एलर्जी: में हो सकता है ग्लूटेन, अंडा और सोया, और क्रस्टेशियन, मछली, बादाम, दूध और अन्य नट्स, अजवाइन, सरसों, तिल, सल्फाइट्स, ल्यूपिन और मोलस्क के निशान।
दैनिक मेनू
नाश्ता: 1 कप चाय, कॉफी या यर्बा मेट, 1 कम वसा वाला दही, 1 खट्टे फल और 1 हल्का चावल क्रैकर।
दोपहर के भोजन के: हल्का शोरबा, अपनी पसंद की हरी सब्जी का सलाद का 1 भाग, 2 चिकन एम्पानाडा और 1 कप बोल्डो या कैमोमाइल चाय। आप जितना चाहें उतना शोरबा पी सकते हैं।.
नाश्ता: 1 कप कॉफी, स्किम्ड दूध के साथ, 1 खट्टा फल, 1 लाल या हरा सेब और 1 हल्का चावल बिस्किट।
रात का भोजन: हल्का शोरबा, 1 कप सब्जी का सूप, 2 चिकन एम्पानाडा और 1 कप हरी चाय।
यह योजना उन लोगों के लिए उपयोगी है जो संक्षिप्त और नियंत्रित वजन घटाने स्वाद से समझौता किए बिना। मुख्य बात है बेकिंग, कम वसा वाली फिलिंग चुनना, बैच कुकिंग की योजना बनाना, और सब्ज़ियों, शोरबा और काढ़े के साथ परोसना, साथ ही पर्याप्त मात्रा में पानी पीना और नमक व तेल का कम मात्रा में इस्तेमाल करना।
