मेयोनेज़ के चार स्वस्थ विकल्प

मेयोनेज़ के दुरुपयोग से अधिक वजन हो सकता हैचूंकि इस लोकप्रिय सॉस के केवल 100 ग्राम में 600 से अधिक कैलोरी होती है।

मेयोनेज़ भी कहा जाता है, निम्नलिखित चार हैं कैलोरी कम करने में आपकी मदद करने के लिए स्वस्थ विकल्प आपके सैंडविच और अन्य भोजन में:

एवोकैडो प्यूरी

मेयोनेज़ के विपरीत, एवोकैडो में संतृप्त वसा नहीं होती है. इसके बजाय यह मोनोअनसैचुरेटेड वसा (केवल 2 ग्राम प्रति चम्मच), एक स्वस्थ प्रकार का वसा प्रदान करता है। वांछित स्थिरता के लिए बस अपने एवोकैडो को बार-बार मैश करें। बाद में, इसे अपने सैंडविच पर अच्छी तरह फैलाएं ताकि उन्हें स्वाद और गुणों का एक ट्विस्ट मिल सके।

सरसों

बहुत से लोगों को यह अप्रिय लगता है, लेकिन अगर आपका तालू मीठा, मसालेदार और नमकीन के संयोजन से प्रसन्न होता है, तो सरसों पर स्विच करने पर विचार करें ... कुछ किस्मों में 0 ग्राम वसा होती है (सर्वश्रेष्ठ विकल्प चुनने के लिए लेबल की जांच करें) और प्रति चम्मच लगभग 12 कैलोरी।

हुम्मुस

यदि आप इसे दुकानों में नहीं ढूंढ सकते हैं, तो आप इसे घर पर स्वयं तैयार कर सकते हैं, क्योंकि यह करना बहुत आसान है. आपको बस छोले, ताहिनी, नींबू का रस, लहसुन और नमक चाहिए। यह सब एक साथ ब्लेंड करें और आपके सैंडविच के लिए केवल 0.5 ग्राम वसा और प्रति चम्मच 15 कैलोरी के साथ आपके पास एक स्वस्थ सॉस है।

ताहिनी

क्या आप जानते हैं कि तिल के 30 ग्राम सेवन में बीफ़ लीवर की समान मात्रा से तीन गुना अधिक आयरन होता है? और यह मूल रूप से मध्य पूर्व से इस पास्ता में मुख्य घटक है: तिल के बीज. वसा की मात्रा के संबंध में, एक चम्मच केवल 4 ग्राम प्रदान करता है, यही कारण है कि यह उन लोगों के लिए मेयोनेज़ का एक और शानदार विकल्प है जो अपने आहार में कैलोरी कम करना चाहते हैं।