यह एक अल्पकालिक आहार है जिसका पालन करना बहुत आसान है। इसे विशेष रूप से उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जिन्हें कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करने की ज़रूरत है जो उन्हें बहुत परेशान करते हैं। यह मुख्य रूप से निम्न के सेवन पर आधारित है: चार्ड और प्याज का सूप; यदि आप इसे सख्ती से अभ्यास में लाते हैं तो यह आपको लगभग 100 ग्राम वजन कम करने में मदद करेगा। ढाई दिन में 1 किलो.
इस आहार को व्यवहार में लाने के लिए आपको आवश्यकता होगी स्वास्थ्य की स्वस्थ स्थितिजितना हो सके उतना पियें पानी यदि संभव हो तो प्रतिदिन कड़वे काढ़े पिएं या उन्हें मीठा करें स्वीटनर, कार्यान्वित करें हल्का चार्ड और प्याज का सूप और भोजन में कम से कम मसाले डालें नमक, सिरका और जैतून का तेलआपको योजना का पालन करते हुए हर दिन नीचे दिए गए मेनू को दोहराना होगा।
चार्ड और प्याज का सूप: एक हल्का बुनियादी नुस्खा
- सामग्री: चार्ड (कटी हुई पत्तियां और डंठल), प्याज, पानी या हल्का सब्जी शोरबा और, वैकल्पिक रूप से, टमाटर, पत्ता गोभी y मिर्च हरा या लाल। स्वादानुसार मसाले: अजवायन की पत्ती, तुलसी, हल्दी या एक चुटकी cayena स्वाद बढ़ाने के लिए.
- सरल तैयारीपानी को उबालें, कटी हुई सब्जियां डालें और मध्यम आंच पर कुछ देर तक पकाएं। 25–30 मिनटजब तक वे नरम न हो जाएं। आप क्रश क्रीमी बनावट के लिए आंशिक रूप से मैश करें या टुकड़ों में छोड़ दें। अधिक स्वाद के लिए, प्याज और लहसुन को पहले से भून लें। 1 चम्मच EVOO और बर्तन में डालें।
दैनिक मेनू
दैनिक मेनू:
- नाश्ता: 1 आसव और बेर या नाशपाती कॉम्पोट का 1 भाग।
- मध्य सुबह: आधा गिलास दही या स्किम्ड दूध।
- लंच2 कप चार्ड और प्याज का सूप और 1 छोटा लीन बीफ स्टेक।
- मध्यान्ह: 1 कप फलों का सलाद या अपनी पसंद के 2 फल।
- पिकनिक: 1 आसव और 1 बड़ा भाग हल्का जिलेटिन।
- डिनर3 कप चार्ड और प्याज का सूप और अपनी पसंद की 3 सब्जियों के साथ सलाद का 1 छोटा हिस्सा।
- सोने से पहले: 1 आसव (चाय, कॉफी या मेट कोसिडो)।
संक्षिप्त साप्ताहिक योजना और प्रमुख दिशानिर्देश
- दिन 1: सूप + कम चीनी वाले फल (तरबूज, तरबूज, लाल जामुन, आड़ू, पपीता, कीवी)।
- दिन 2-3: सूप + उबली/ग्रिल्ड सब्जियां (हरी पत्ती: पालक, केल, लेट्यूस, वॉटरक्रेस, अरुगुला, चार्ड)।
- दिन 4: सूप + केले कार्बोहाइड्रेट के मुख्य स्रोत के रूप में; शर्करा और अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।
- दिन 5: सूप + तक 1/2 किग्रा de त्वचा रहित चिकन या दुबला मांस; अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें।
- दिन 6: सूप के साथ ग्रिल्ड/बेक्ड (कभी तला हुआ नहीं) लीन प्रोटीन।
- दिन 7: शुद्धिकरण दृष्टिकोण के साथ ब्राउन राइस y स्किम्ड डेयरी उत्पाद सूप को साबुत अनाज के साथ रखें।
ये आहार प्रतिबंधात्मक हैं और एक सप्ताह से अधिक समय तक नहीं रहना चाहिए। इसके साथ पूरक करें शारीरिक गतिविधिअच्छा आराम और बचें खराब गुणवत्ता वाले वसा, शक्कर y अल्ट्रा संसाधित रिबाउंड प्रभाव को कम करने के लिए। एक विकल्प या रोटेशन के रूप में, आप तैयारी कर सकते हैं चार्ड प्यूरी छोटे आलू और प्याज के साथ, बेक्ड चार्ड ऑमलेट o सफाई अजवाइन और प्याज शोरबा, टमाटर o गोभी.
सब्ज़ियों के सहयोगी और उपयोगी संयोजन
चार्ड के अलावा, वे इसके लिए उपयोगी हैं रेशा, पानी और सूक्ष्म पोषक तत्व: ऐस्पैरागस, endives, अजवाइन, हरा प्याज, आटिचोक, तोरी, पालक, चमपिन्यान, कच्ची गाजर, ब्रोक्कोली, pepino, बैंगन, पत्ता गोभी, मूली, Grelos, चुकंदर, यह, प्याज, फूलगोभी, गोदी, सिद्धांत, जलचर, विलायती y CARDOखाना पकाने के तरीकों को प्राथमिकता दें उबले हुए, लोहा u ओवन; सीमाएं आलू, कद्दू y पका हुआ गाजर यदि आप कम कैलोरी वाले रात्रिकालीन भोजन की तलाश में हैं। भरने वाली स्मूदी कम चीनी वाले फल और सब्जियां भूख नियंत्रण के लिए उपयोगी उपकरण हैं।
हालाँकि इस सूप के कुछ संस्करण कुछ ही दिनों में बहुत ज़्यादा वज़न घटाने का वादा करते हैं, लेकिन वास्तविक कमी कई कारकों पर निर्भर करती है। हालाँकि, यह स्पष्ट है कि इन दोनों का संयोजन फाइबर से भरपूर हल्का सूपस्वस्थ आदतें और जलयोजन सूजन को कम करने, भूख को नियंत्रित करने और मध्यम अवधि में वजन बनाए रखने के लिए आधार बनाने के लिए प्रभावी रणनीतियां हैं।
