यह एक है हल्का झटका ए है मीठा और ताज़ा स्वाद, जो करना बहुत आसान है और इसके लिए केवल एक की आवश्यकता होती है तत्वों और समय की न्यूनतम मात्रा इसे बनाने में सक्षम होने के लिए। हालाँकि, आप इसे दिन में किसी भी समय पी सकते हैं, चाहे भोजन के साथ, भोजन के बीच में, या मिठाई के रूप में।
का हिलना तरबूज और हल्का हरा सेब विशेष रूप से उन सभी लोगों के लिए तैयार किया गया है जो वजन कम करने या रखरखाव आहार के लिए आहार व्यवस्था का अभ्यास कर रहे हैं क्योंकि यह आपको केवल न्यूनतम मात्रा में कैलोरी प्रदान करेगा.
सामग्री:
» 1 किलो खरबूजा.
» 1 किलो हरे सेब.
»200सीसी। मलाई निकाला हुआ दूध।
»200cc। पानी डा।
»1 बड़ा चम्मच पीसा हुआ स्वीटनर।
»2 बड़े चम्मच शहद।
तैयारी:
सबसे पहले आपको ध्यानपूर्वक छीलना होगा तरबूज और हरे सेबों को छीलकर उनके बीज और डंठल निकाल दीजिए। फिर आपको सभी फलों को टुकड़ों में काट लें मध्यम आँच पर चलाते रहें और तब तक चलाते रहें जब तक आपको एक चिकना, मलाईदार पेस्ट न मिल जाए। आपको मिश्रण को 30 मिनट के लिए फ्रिज में रखना होगा।
फिर आपको रेफ्रिजरेटर से तैयारी को निकालना होगा और जोड़ना होगा मलाई निकाला हुआ दूध, पानी, स्वीटनर और शहद और सब कुछ अच्छी तरह मिलाएँ। अंत में, मिश्रण को 15 मिनट के लिए फ्रिज में रख दें, फिर आप इसे किसी भी गिलास में परोस सकते हैं।
इस स्मूदी के लाभ और गुण
तरबूज़ है पानी से भरपूर और रेशा, हाइड्रेट करने में मदद करता है और भारीपन की भावना को कम करने में मदद कर सकता है द्रव प्रतिधारणहरा सेब प्रदान करता है pectins जो माइक्रोबायोटा का समर्थन करते हैं, फाइबर जो पारगमन में सुधार करता है और मदद करता है रक्त शर्करा को स्थिर करें.
इसकी प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, उपयोग करें जैविक रूप से उगाए गए फल और पका हुआ खरबूजा: यह प्राकृतिक मिठास प्रदान करेगा। अगर आप और भी हल्का स्वाद चाहते हैं, आप स्वीटनर और शहद को छोड़ सकते हैं या उन्हें पके फल की मिठास से बदल दें।
जिम्मेदार उपभोग के सुझाव
- मुख्य भोजन का स्थान नहीं लेताइसे नाश्ते या स्नैक के रूप में लें।
- सबसे अच्छा ताज़ा बनाया गयायदि आपको इसे अपने साथ ले जाने की आवश्यकता है, तो ढक्कन वाले कप का उपयोग करें और तैयार होने के बाद इसे बहुत देर तक रखा रहने न दें।
- साबुत फलों को प्राथमिकता दें नियमित आधार पर; स्मूथी संतुलित आहार में एक समय पर शामिल किया जाने वाला आहार है।
- मात्रा को नियंत्रित रखें स्वस्थ प्रोटीन और वसा वाले खाद्य पदार्थों को प्रतिस्थापित करने से बचें; यदि आपको कोई चिकित्सीय समस्या है तो परामर्श लें।
स्वस्थ वेरिएंट और समायोजन
अधिक ताजगी और हाइड्रेटिंग प्रभाव के लिए, जोड़ें pepino छोटे छिलके वाला। इसमें पानी की उच्च मात्रा मदद करती है शुद्ध करें और सूजन कम करेंऔर यह तरबूज के साथ बहुत अच्छा लगता है। अगर आप इसके एंटीऑक्सीडेंट गुण बढ़ाना चाहते हैं, तो इसमें थोड़ा सा नमक मिलाएँ। नींबू का रस विटामिन सी से भरपूर.
क्या आप ज़्यादा तृप्ति पसंद करते हैं? आप इसमें कुछ और भी जोड़ सकते हैं जई का दलिया या थोड़ा सा एवोकैडो एक मलाईदार बनावट के लिए। आपके लक्ष्यों के आधार पर, अन्य संभावित संयोजनों में शामिल हैं अजवाइन, संतरा, पालक, केल या वॉटरक्रेस.
बनावट, पानी और तैयारी के गुर
कितना और पानी आप उपयोग करते हैं, लाइटर स्मूदी कैसी होगी; थोड़ी मात्रा से शुरू करें और फिर धीरे-धीरे कम करें। अगर आपके पास ठंडा निष्कर्षणआप विटामिन और एंजाइमों के संरक्षण में सुधार कर सकते हैं; आपको पारंपरिक ब्लेंडर से भी उत्कृष्ट परिणाम मिलेंगे।
कई लोगों को इसे लेने में मदद मिलती है 15 दिन स्वस्थ आदतों के पूरक के रूप में (विविध आहार, व्यायाम और आराम)। कुंजी इसमें है स्थिरता और संतुलन, चरम सीमा पर नहीं।
