यह एक है हल्का झटका जिसमें एक मीठा और स्वादिष्ट स्वाद, जिसे बनाना बहुत आसान है और इसे बनाने के लिए आपको केवल एक की आवश्यकता होगी तत्वों की न्यूनतम मात्रा और समय भी। आप इसे दिन में किसी भी समय पी सकते हैं, चाहे Postre या भोजन के बीच भी।
हल्के तरबूज और गाढ़ा दूध स्मूथी विशेष रूप से उन सभी लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया था जो अभ्यास कर रहे हैं आहार व्यवस्था कुछ किलो वजन कम करने के लिए वजन रखरखाव योजना क्योंकि यह आपको केवल एक ही देगा कैलोरी की न्यूनतम मात्रा.
सामग्री:
» 2 किलो खरबूजा.
» 100cc। हल्के गाढ़े दूध का.
» 200cc। पानी डा।
» 1 कुचरदा स्वीटनर का.
» ½ बड़ा चम्मच हल्के वेनिला सार का।
तैयारी:
सबसे पहले आपको चाहिए छाल पूरा तरबूज और ध्यान से सभी बीज निकाल देंएक बार फल तैयार हो जाए तो आपको इसे टुकड़ों में काटें माध्यम और उन्हें तब तक संसाधित करें जब तक कि एक प्राप्त न हो जाए गांठ रहित क्रीम या फलों के टुकड़े लें और तैयारी को ले जाएं 35 मिनट के लिए फ्रिज.
समय बीत जाने के बाद आपको रेफ्रिजरेटर से तैयारी को निकालना होगा और जोड़ना हल्का गाढ़ा दूध, पानी, स्वीटनर और हल्का वेनिला एसेंस और अच्छी तरह से मलाएं सभी तत्वों को शामिल करें। अंत में, आपको तैयारी को वापस उसी स्थान पर ले जाना होगा। 20 मिनट के लिए फ्रिज और अब आप किसी भी प्रकार के गिलास में परोस सकते हैं।
यह क्या है और यह प्रकाश क्यों है?
यह एक पेय है चिकनी और मलाईदार जो तरबूज की ताजगी को मध्यम मिठास हल्के गाढ़े दूध से। खरबूजा प्रदान करता है उच्च जल सामग्री, जलयोजन के लिए आदर्श, और कम कैलोरी प्रोफ़ाइल; हल्के संस्करण में गाढ़ा दूध प्रदान करता है बनावट और कम चीनी के साथ स्वाद, और स्वीटनर आपको कैलोरी बढ़ाए बिना मिठास को समायोजित करने की अनुमति देता है।
आप इस स्मूदी को बना सकते हैं खरबूजा या हनीड्यू तरबूज; जो आपको सबसे अच्छा लगे उसे चुनें। अगर आपको और भी हल्का परिणाम चाहिए, तो थोड़े पानी की जगह स्किम्ड या वनस्पति दूध बहुत अधिक कैलोरी जोड़े बिना मलाईदारपन बनाए रखने के लिए बहुत ठंडा।
एक उत्तम स्मूथी बनाने के तरीके
- एक अच्छा तरबूज चुनें: अधिक सुगंध, बेहतर मिठास और रेशमी बनावट।
- ठंडी सामग्री का प्रयोग करें: ठंडा तरबूज और बहुत ठंडा पानी ताज़गी भरा प्रभाव बढ़ाते हैं।
- स्वादानुसार बर्फ: यदि आप अधिक स्वाद चाहते हैं तो बर्फ के टुकड़े डालें ताज़ा और हल्का.
- बनावट समायोजित करें: गाढ़ा करने के लिए अधिक तरबूज, पतला करने के लिए अधिक तरल; यह भी शामिल करने में मदद करता है छोटा केला यदि आप अतिरिक्त शरीर चाहते हैं।
- प्रस्तुति: थोड़ा सा दालचीनी या एक शीट मेंटा वे महत्वपूर्ण कैलोरी जोड़े बिना स्वाद प्रदान करते हैं।
पका हुआ खरबूजा कैसे चुनें
- वर्दी का रंग: सुनहरे या क्रीम रंग, छाल में तीव्र हरे रंग से परहेज।
- त्वचा की बनावट: थोड़ा खुरदुरा और दृढ़, बिना धँसे हुए क्षेत्र के।
- मीठी सुगंध: आधार पर ध्यान देने योग्य; यदि इसमें गंध नहीं आती है, तो संभवतः इसे पकाया जाना चाहिए।
- प्रकाश स्पर्श से प्रभावित होता है: यह दृढ़ होना चाहिए लेकिन पथरीला नहीं होना चाहिए।
- सापेक्ष वजन: एक पका हुआ तरबूज महसूस होता है भारी इसके रसीलेपन के कारण इसके आकार के लिए।
हल्के और स्वादिष्ट विविधताएं
ताज़ा पुदीने के साथ
कुछ पत्ते डालें मेंटा जब अधिक समरूप प्रोफ़ाइल के लिए मिश्रित किया जाता है ताज़ा और सुगंधित, गर्म दिनों के लिए आदर्श।
प्राकृतिक दही के साथ
हल्के गाढ़े दूध के कुछ भाग को बदलें प्राकृतिक दही शर्करा को कम करने और जोड़ने के लिए प्रोबायोटिक्स; कम कैलोरी के साथ एक मलाईदार बनावट बनाए रखता है।
अतिरिक्त फलों के साथ
एकीकरण स्ट्रॉबेरी, पिना या का एक स्पर्श Plátano अम्लीय, उष्णकटिबंधीय या पूर्ण स्वाद के लिए, फल की प्राकृतिक मिठास के अनुसार स्वीटनर को समायोजित करें।
अगर मिल्कशेक बच जाए तो क्या करें?
- पॉप्सिकल्स: सांचों में डालें और हल्की मिठाई के लिए जमा दें।
- खरबूजा फ्रैपे: स्मूथी को बर्फ के साथ तब तक मिलाएं जब तक कि एक पतला गाढ़ा मिश्रण न बन जाए।
- तरबूज दलिया: ओट फ्लेक्स के साथ मिलाएं और रात भर के लिए फ्रिज में रख दें मलाईदार नाश्ता.
- स्वादयुक्त बर्फ: बर्फ के टुकड़ों वाली ट्रे में जमाएं और देने के लिए उपयोग करें स्वाद अन्य पेय पदार्थों के प्रति।
लाभ और सेवन के क्षण
तरबूज प्रदान करता है विटामिन सी, विटामिन ए y पोटैशियमएंटीऑक्सीडेंट यौगिकों के अलावा, जो इसे के लिए एकदम सही बनाता है हाइड्रेट और व्यायाम के बाद रिकवरी में सहायक। हल्का गाढ़ा दूध योगदान देता है फुटबॉल और यदि इसका सेवन संयमित मात्रा में किया जाए तो यह त्वरित ऊर्जा प्रदान करता है।
यह ठीक वैसे ही काम करता है जैसे हल्का नाश्तादोपहर का नाश्ता या ताज़ा मिठाई। ठंडा और अच्छी तरह से परोसा गया, यह खाने में बहुत स्वादिष्ट लगता है। बैठकों और विश्राम के क्षण।
एक सरल, बहुमुखी नुस्खा जो आपके फिगर का ख्याल रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है: अपने चरम पर एक तरबूज, ठंडी सामग्री और छोटी बनावट की चाल के साथ, यह हल्का स्मूथी एक हासिल करता है संतुलन मलाईदारपन, स्वाद और कम कैलोरी के बीच आदर्श।