कीवी खाकर वज़न कम करें: संक्षिप्त योजना, लाभ और संपूर्ण मेनू

यह उन सभी कीवी प्रेमियों के लिए एक आदर्श आहार है जो जल्दी से उन अतिरिक्त पाउंड को कम करना चाहते हैं जो उन्हें बहुत परेशान करते हैं। ऐसा केवल बहुत कम अवधि के लिए ही करने की सिफारिश की जाती है।; आपको अनुमति देगा लगभग 3 किलो वजन कम करें.

यदि आप इस आहार व्यवस्था को व्यवहार में लाने के लिए दृढ़ हैं तो आपको स्वस्थ स्वास्थ्य की स्थिति बनाए रखनी होगी। जितना हो सके उतना पानी पिएं अपने पेय पदार्थों में हर दिन मीठा स्वाद डालें और अपने भोजन में नमक, मसाले और कम से कम जैतून का तेल मिलाएँ। आपको इस योजना का पालन करते हुए हर दिन नीचे दिए गए मेनू को दोहराना चाहिए।

दैनिक मेनू:

नाश्ता: 1 आसव, 1 साबुत गेहूं का टोस्ट और 1 कीवी.

मध्य सुबह: 1 गिलास कीवी जूस.

दोपहर का भोजन: 70 ग्राम मांस, चिकन या मछली, अपनी पसंद की सब्जी सलाद की 1 गहरी प्लेट और 2 कीवी.

मध्य दोपहर: 1 गिलास कीवी का रस.

नाश्ता: 1 आसव, 1 गेहूं टोस्ट का टुकड़ा और 1 कीवी।

रात्रि भोजन: सब्जी और कीवी सूप का 1 गहरा कटोरा। आप जितनी चाहें उतनी कीवी और सब्जियां खा सकते हैं।.

बिस्तर पर जाने से पहले: 1 पाचन आसव.

कीवी आपको वजन कम करने में कैसे मदद कर सकता है?

कीवी एक बहुत ही संपूर्ण फल है: विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, ऐसे यौगिक प्रदान करता है जो ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ते हैं और सुरक्षा का समर्थन करते हैं। उच्च जल सामग्री और घुलनशील फाइबर यह तृप्ति, द्रव निष्कासन और आंतों की नियमितता को बढ़ावा देता है। इसमें यह भी शामिल है विटामिन ई, विटामिन के, फोलेट, पॉलीफेनोल और कैरोटीनॉयड, साथ ही ल्यूटिन, जो यूवी विकिरण के खिलाफ एक प्राकृतिक फिल्टर के रूप में अपनी क्रिया के लिए जाना जाता है।

इसका आहारीय फाइबर आंत के माइक्रोबायोटा पर कार्य करता है: लाभकारी बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा दे सकता है कम समय में, जो कम सूजन और हल्का पाचन. यह इसके लिए भी खड़ा है कम ग्लाइसेमिक सूचकांक और क्योंकि यह कुछ कैलोरी प्रदान करता है (प्रति 100 ग्राम लगभग 80-81 किलो कैलोरी), जिससे ग्लूकोज के स्तर को अधिक स्थिर बनाए रखने और भोजन के बीच भूख को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

एक और विभेदक बिंदु यह है कि एक्टिनिडिनकीवी में पाया जाने वाला एक प्राकृतिक एंजाइम, जो प्रोटीन को पचाने में मदद करता है, अगर आपको भारी भोजन बहुत ज़्यादा पसंद है तो यह बहुत उपयोगी है। कुछ अध्ययनों में यह भी बताया गया है सूक्ष्मजीव - रोधी गतिविधि कुछ बैक्टीरिया के खिलाफ कीवी यौगिकों की प्रभावशीलता, एक पहलू जिसकी जांच विविध आहार के ढांचे के भीतर की गई।

स्थायित्व, सुरक्षा और यथार्थवादी अपेक्षाएँ

यह एक है बहुत कम कैलोरी योजना और प्रतिबंधात्मक, एक विशिष्ट क्षण के लिए डिज़ाइन किया गया। इसे बढ़ाया नहीं जाना चाहिए: कई गाइड अनुशंसा करते हैं 4-5 दिनों से अधिक न हो; किसी भी स्थिति में, इसे केवल कुछ दिनों के लिए ही रखें और इसे बार-बार दोहराने से बचें। इसे इसके साथ मिलाएँ मध्यम शारीरिक गतिविधि, प्रचुर मात्रा में जलयोजन और पर्याप्त आराम करें। अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, आप गर्भवती हैं, या कोई दवा ले रही हैं, किसी स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें इसे शुरू करने से पहले.

अपने मेनू में बिना कोई बदलाव किए उससे अधिक लाभ कैसे प्राप्त करें

दुर्बल प्रोटीन दोपहर के भोजन के लिए: त्वचा रहित चिकन, छोटी सफेद या नीली मछली, या गोमांस के कम वसा वाले टुकड़े चुनें; हमेशा ग्रिल्ड, स्टीम्ड या बेक्ड।
पूरा सलाद: हरी पत्तियां, टमाटर, खीरा और मिर्च मिलाएं; नींबू और एक के साथ ड्रेसिंग करें न्यूनतम मात्रा जैतून के तेल का.
सब्जी सूप: तोरी, लीक, अजवाइन, या गाजर; यदि आप चाहें तो ताजगी के लिए अंत में कटी हुई कीवी भी डाल सकते हैं।
सुई लेनी शुगर-फ्री, स्वीटनर के साथ, और दिन भर पानी पिएँ। नाश्ते में कीवी जूस/स्मूदी लेने से भी मदद मिलती है। भूख पर नियंत्रण रखें.
नरम विकल्प: लघु योजना के बाहर, शामिल करें एक दिन में एक कीवी लगातार पाचन स्वास्थ्य और वजन प्रबंधन का समर्थन करने के लिए एक सरल रणनीति है।

अतिरिक्त लाभ और संभावित सावधानियां

कार्डियोवास्कुलरपोटेशियम सामान्य रक्तचाप को बढ़ावा देता है; एंटीऑक्सीडेंट एंडोथेलियम को बनाए रखने में मदद करते हैं।
लोहा: इसका विटामिन सी, फलियों या सब्जियों के साथ संयुक्त होने पर, पौधों से प्राप्त आयरन के अवशोषण में सुधार करता है।
निम्न-श्रेणी की सूजनकीवी जैसे फलों, फाइबर और जैवसक्रिय यौगिकों से भरपूर आहार पैटर्न इसे नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
सावधानियोंयदि आपको लेटेक्स से एलर्जी है, गुर्दे की बीमारी (पोटेशियम के कारण), पाचन संबंधी विकार हैं जिनके लिए विशिष्ट आहार की आवश्यकता होती है, एंटीकोआगुलंट्स (विटामिन के) लेते हैं या गुर्दे की पथरी का इतिहास है, पहले परामर्श करें अपनी खपत बढ़ाने के लिए।

कीवी को अपने दैनिक जीवन में शामिल करने के विचार

संतोषजनक नाश्ता: कीवी के साथ कम वसा वाला प्राकृतिक दही कटा हुआ और जई का आटा।
हल्का नाश्ता: एक पूरी कीवी या फलों के टुकड़ों के साथ हल्की जेली.
सलाद: हरी पत्तियाँ, टमाटर और कीवी एक मीठे-खट्टे विपरीत के लिए।
स्मूदीजकीवी को सेब और ठंडे पानी के साथ मिलाएं; इसका कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स भूख की पीड़ा को रोकने में मदद करता है।

कीवी के साथ अपने वजन का ख्याल रखना आसान है जब आप समझते हैं कि यह कैसे होता है फाइबर, विटामिन और जैवसक्रिय यौगिक ये आपके लिए फायदेमंद साबित होते हैं। इन्हें एक छोटी, ज़िम्मेदार योजना के तौर पर अपनाएँ, या व्यायाम, पानी और पर्याप्त आराम के साथ इसे रोज़ाना एक स्थायी आदत के तौर पर शामिल करें।