यदि आप चाहते हैं कम फूला हुआ महसूस करना (और स्लिमर) कल, अगले 24 घंटों में निम्नलिखित खाने की युक्तियों को आजमाएं।
बस उठ जाओ अपने पाचन तंत्र को जगाने के लिए गर्म नींबू पानी पिएं और चीजों को आगे बढ़ाने में मदद करें। यदि आप सादे नींबू पानी का स्वाद पसंद नहीं करते हैं तो आप नींबू के साथ ग्रीन टी ले सकते हैं। दूसरी चीज जो आपको सुबह करनी चाहिए (या नहीं करना चाहिए) डेयरी नहीं पीना है, क्योंकि बहुत से लोग इन उत्पादों को खाने के बाद पेट में परेशानी महसूस करते हैं। यदि यह आपका मामला है, तो दूध या दही को अलग रख दें और प्राकृतिक रस का सेवन करें।
दोपहर के भोजन के समय, यदि आपको भूख लगे तो फल का एक टुकड़ा और एक छोटा वेजी सैंडविच लें। दोपहर में, धीरे-धीरे चबाना याद रखें सिस्टम में फंसी हवा के कारण होने वाली सूजन को कम करने के लिए। बहुत से लोग समय की वजह से जितनी तेजी से खाते हैं, उससे कहीं ज्यादा तेजी से खाते हैं। यदि यह आपका मामला है, तो उचित गति से खाना बेहतर है और जो आपको समय नहीं देता है उसे प्लेट पर छोड़ दें, बजाय इसके कि जल्दी से खाएं और प्लेट को साफ छोड़ दें।
अपने दोपहर के भोजन के दौरान, साथ ही पूरे दिन, खूब पानी पिएं ताकि आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त नमक को बाहर निकालने में मदद मिल सके (जिससे सूजन महसूस हो सकती है)। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने सेवन की उपेक्षा न करें, हमेशा अपने साथ H2O की एक बोतल रखें।
कम फूला हुआ महसूस करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अपने आहार में फाइबर और पोटेशियम शामिल करें. नाश्ते के लिए, शरीर को इन पोषक तत्वों की आपूर्ति करने के लिए, केल, क्विनोआ और ब्लूबेरी का सलाद तैयार करें। एवोकैडो, चिया सीड्स, रसभरी और नाशपाती भी इसी कारण से नाश्ते के लिए बेहतरीन विकल्प हैं।
रात के खाने में, शतावरी और अन्य खाकर अपने पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा दें मछली या चिकन के टुकड़े के बगल में सब्जियां दुबला प्रोटीन के लिए ग्रील्ड। बाद में, मिठाई को छोड़ दें और इसके बजाय एक आरामदायक चाय लें, जिससे आपको बेहतर नींद आने में मदद मिलेगी। पर्याप्त आराम करने से आपके चयापचय को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, इसलिए नींद की कमी आपको अगले दिन शब्द के व्यापक अर्थों में भारी महसूस करा सकती है। अपने शरीर को कम से कम सात घंटे आराम दें और आप अपने शरीर में सूजन के लिए इसे और अधिक कठिन बना देंगे।