यह एक आहार व्यवस्था है यह विशेष रूप से उन सभी लोगों के लिए बनाया गया है जिन्हें उन अतिरिक्त किलो को कम करने की आवश्यकता है जो उन्हें बहुत परेशान करते हैं। यह एक सरल योजना है जिसे व्यवहार में लाना होगा।यह मुख्य रूप से पर आधारित है चावल का सेवन कनी-काम के साथ और, यदि आप इसे सख्ती से करते हैं, यह आपको कुछ ही दिनों में वजन कम करने में मदद कर सकता है सुरक्षा दिशानिर्देशों और सामान्य ज्ञान का सम्मान करना।
यदि आप इस आहार का पालन करने के लिए दृढ़ हैं आपका स्वास्थ्य अच्छा होना चाहिएरोज़ाना जितना हो सके उतना पानी पिएँ, उबले हुए चावल खाएँ, अपनी सभी हर्बल चाय को स्वीटनर से मीठा करें, और अपने खाने में नमक, सेब का सिरका और थोड़ी मात्रा में जैतून का तेल मिलाएँ। आपको इस योजना का पालन करते हुए हर दिन नीचे दिए गए मेनू को दोहराना चाहिए, और ध्यान रखना चाहिए। एक पेशेवर से परामर्श करें यदि आप किसी चिकित्सीय समस्या से ग्रस्त हैं, गर्भवती हैं, या दवा उपचार ले रही हैं।
कानी-काम (सुरीमी) क्या है और यह इस योजना में क्यों फिट बैठता है?
कानी-कामा या सुरीमी यह एक मछली का पेस्ट है जो सफेद प्रजातियों जैसे हेक या पोलक से बनाया जाता है। पीसता है, धोता है और बनावट देता है खाने के लिए तैयार बार प्राप्त करने के लिए। यह पारंपरिक प्रक्रिया एक हल्का स्वाद और व्यावहारिक बनावट प्रदान करती है, इसलिए यह रसोई में बहुत बहुमुखी है और यह चावल के व्यंजन, सलाद और सूप के साथ बहुत अच्छा लगता है।
लीन प्रोटीन प्रदान करता है और मछली से प्राप्त पोषक तत्व (जैसे विटामिन बी12 और ओमेगा-3 फैटी एसिड अलग-अलग मात्रा में), इस लाभ के साथ कि इसमें लैक्टोज नहीं होता है और आमतौर पर सीलिएक रोग से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त अगर उत्पाद प्रमाणित ग्लूटेन-मुक्त है। इसके अलावा, इसकी कीमत आमतौर पर प्रतिस्पर्धी होती है, जो इसे एक अच्छा विकल्प बनाती है। एक किफायती विकल्प कम कैलोरी योजनाओं के लिए.
चावल के प्रकार जो वजन घटाने में सहायक होते हैं
सभी प्रकार के चावल एक समान व्यवहार नहीं करते। शरीर में। उन किस्मों को प्राथमिकता दें जो फाइबर प्रदान करें और तृप्ति को बढ़ावा दें भूख को नियंत्रित करने और रक्त शर्करा को स्थिर करने के लिए।
- भूरे रंग के चावल: यह चोकर और अंकुर को संरक्षित रखता है, इसलिए इसमें अधिक फाइबर होता है और यह धीरे-धीरे पचता है; सब्जियों और लीन प्रोटीन के साथ हल्के स्टर-फ्राई में यह आदर्श है।
- लाल चावल: फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट जैसे एंथोसायनिन से भरपूर; कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स और अच्छी निरंतर ऊर्जा; यह गर्म सलाद में बहुत अच्छी तरह से चला जाता है।
- काला चावल: फाइबर में उच्च और थोड़ा अधिक प्रोटीन; तृप्ति को बढ़ावा देता है और यह सब्जियों और फलियों के साथ उत्कृष्ट रूप से मेल खाता है।
- बासमती (सफेद या साबुत अनाज): लंबे दाने और कम चिपचिपा; ऊर्जा धीरे-धीरे जारी होती है यह अन्य सफेद वाइन की तुलना में अधिक स्वादिष्ट है और इसकी सुगंध के कारण मात्रा को नियंत्रित करने में मदद करता है।
उपयोग सलाह: प्रति भोजन 1/2-1 कप पका हुआ भोजन ही परोसें, इसे इसके साथ मिलाएँ दुर्बल प्रोटीन (चिकन, अंडा, टोफू, फलियां; उदाहरण के लिए) मटर और भूरे चावल) और जोड़ता है कई सब्जियां कम कैलोरी के साथ वज़न बढ़ाने के लिए। भाप में पकाकर या उबालकर खाना सबसे अच्छा है; तले हुए चावल से बचें अतिरिक्त तेल के साथ.
भागों, पेय और मसालों के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका
सर्विंग्स: मुख्य बात चावल को ख़त्म करना नहीं है, बल्कि मात्रा को मापेंप्रोटीन और सब्जियों के साथ एक मध्यम मात्रा में भोजन करने से कैलोरी की कमी को पूरा किया जा सकता है।
पेय: प्राथमिकता पानी और बिना चीनी वाली हर्बल चायतरल कैलोरी को कम करने और योजना के अनुपालन में सुधार करने के लिए कॉफी या चाय में स्वीटनर का उपयोग करें।
seasonings: नमक का प्रयोग संयमित मात्रा में करें, सेब साइडर सिरका कैलोरी बढ़ाए बिना स्वाद बढ़ाने के लिए जैतून का तेल न्यूनतम मात्रा में अतिरिक्त ऊर्जा के बिना स्वस्थ स्पर्श के लिए।
अपना समय: कई लोग दोपहर के समय चावल को बेहतर तरीके से खाते हैं, जब ऊर्जा लागत यह अधिक होता है, जिससे सब्जियों और प्रोटीन से युक्त हल्का भोजन ग्रहण करना संभव हो जाता है।
शारीरिक गतिविधि: योजना के साथ नियमित गतिविधि कैलोरी की कमी को पूरा करने और मांसपेशियों को संरक्षित करने के लिए।
चावल और कानी-कामा के साथ रेसिपी के विचार
कानी-कामा के साथ ताज़ा सलाद: एवोकाडो, खीरा, टमाटर, पत्तेदार साग और कम वसा वाले दही का मिश्रण अनाज के साथ; यह प्रदान करता है फाइबर, प्रोटीन और ताजगी कम कैलोरी.
सरल घर का बना सुशी: सब्जियों और मसालेदार चावल के साथ कटा हुआ कानी-कामा का उपयोग करें; विकल्प व्यावहारिक और संतोषजनक यदि आप भागों को नियंत्रित करते हैं, तो आप संयोजनों को भी आज़मा सकते हैं टूना और चावल.
हल्का मक्का और कानी-कामा सूप: आरामदायक, कम वसा वाला और पचाने में आसान; के लिए आदर्श हल्का भोजन.
कानी-कामा और पनीर का गर्म डिप: इसे संयम से प्रयोग करें; यह इस प्रकार काम करता है कभी-कभार विकल्प यदि आप बिना अतिशयोक्ति के विविधता चाहते हैं, तो आप यह भी तैयार कर सकते हैं चावल के क्रोकेट.
ग्रिल्ड कानी-कामा: जैतून के तेल, लहसुन और नींबू के साथ मसालेदार; प्राप्त होता है स्मोक्ड स्वाद न्यूनतम अतिरिक्त वसा के साथ।
कानी-कामा का सुरक्षित भंडारण और हैंडलिंग
प्रशीतन: उत्पाद को 4°C या उससे कम तापमान पर रेफ्रिजरेटर में रखें। मूल पैकेजिंग या वायुरोधी कंटेनरबनावट और स्वाद की रक्षा के लिए।
तीव्र उपभोग: एक बार खुल जाने पर, कुछ दिनों के भीतर इसका सेवन करें या निर्माता द्वारा बताई गई तारीख के भीतर।
जमना: यदि आप इसका पूरा उपयोग नहीं करने जा रहे हैं तो इसे फ्रीज कर दें। पुनः सील करने योग्य बैग और अतिरिक्त सुरक्षा के लिए रेफ्रिजरेटर में डीफ्रॉस्ट करें।
सुगंध और गुणवत्ता: इसे संग्रहीत करके तीव्र गंध को अवशोषित होने से रोकें अच्छी तरह से सीलबंदयदि आपको रंग में कोई परिवर्तन या बुरी गंध महसूस हो तो उसे फेंक दें।
मेन्यू diario
नाश्ता: 1 हर्बल चाय, आपकी पसंद का 1 फल और अनाज के साथ स्किम्ड दही।
दोपहर के भोजन के: 3 कप हल्का शोरबा, 1 भाग चावल के साथ कानी-कामा और 1 भाग हल्का जिलेटिन।
नाश्ता: 1 हर्बल अर्क और 1 कप फलों का सलाद।
रात का भोजन: कानी-कामा के साथ चावल। आप उतनी मात्रा में खा सकेंगे चावल को इच्छानुसार कानी-काम के साथ मिलाकर, सचेत तृप्ति को प्राथमिकता दी जाती है।
बिस्तर पर जाने से पहले: 1 आसव.
इस योजना को अपनाएं चावल और कानी-कामा यदि आप चाहें तो यह एक व्यावहारिक रणनीति हो सकती है बेहतर प्रोफ़ाइल वाला चावलआप भागों को नियंत्रित करते हैं, आप प्राथमिकता तय करते हैं सब्जियां और दुबला प्रोटीन (जैसा कि अंडे की सफेदी और भूरे चावल का आहार) और सुरीमी के संरक्षण का ध्यान रखें; पर्याप्त जलयोजन और सक्रिय आदतों के साथ, आप सुरक्षित रूप से परिणामों को अधिकतम करेंगे।
