यह एक है आहार व्यवस्था यह योजना खास तौर पर उन लोगों के लिए बनाई गई है जिन्हें कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करने की ज़रूरत है जो उन्हें परेशान करते हैं। यह एक योजना है बहुत सरल है प्रदर्शन करने के लिए, के सेवन पर आधारित है कद्दू का सूपयदि आप इसे सख्ती से करेंगे तो यह आपको अनुमति देगा लगभग 1 किलो वजन कम करें केवल अंदर 3 दिन (यह परिणाम आपकी व्यक्तिगत स्थिति का संकेत है)
इस आहार व्यवस्था को पूरा करने के लिए आपके पास एक होना चाहिए स्वास्थ्य की स्थिति स्वस्थ रहें, पियें जितना संभव हो उतना पानी प्रतिदिन, अपने सभी पेय पदार्थों को मीठा करके स्वादिष्ट बनाएं, कद्दू का सूप तैयार करें प्रकाश और अपने भोजन में नमक, सिरका, जैतून के तेल की न्यूनतम मात्रा और हल्का कसा हुआ पनीर। आपको मेनू दोहराना होगा नीचे विस्तार से बताया गया है कि आप योजना को हर दिन पूरा करेंगे।
दैनिक मेनू:
नाश्ता: 1 हर्बल चाय, 1 स्किम्ड दही और 1 सेब या नाशपाती।
मध्य सुबह: हैम के 2 स्लाइस.
दोपहर के भोजन के: कद्दू का सूपआप जितना चाहें उतना पी सकते हैं।
मध्य दोपहर: हल्के जिलेटिन का 1 भाग.
नाश्ता: 1 हर्बल चाय और 1 स्किम्ड दही अनाज के साथ।
रात का भोजन: 2 कप कद्दू का सूप और 1 कप फलों का सलाद।
बिस्तर पर जाने से पहले: 1 आसव.
वजन घटाने और पाचन के लिए कद्दू के फायदे
कद्दू अपने होने के कारण अलग दिखता है बहुत कम कैलोरी (लगभग 26 किलो कैलोरी/100 ग्राम) और इसमें भरपूर मात्रा में पानी और फाइबरजो तृप्ति बढ़ाने और भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है। कफ वे पेट की परत की रक्षा करते हैं, और इसमें उपयोगी साबित होते हैं अम्लता या पाचन संबंधी परेशानी में मदद करने के अलावा कब्ज से लड़ो.
यह एक भोजन है कम सोडियम और का स्रोत पोटेशियम और मैग्नीशियमकारक जो पक्ष में हैं हृदय स्वास्थ्य और नियंत्रण के साथ हो सकता है रक्तचाप. योगदान लोहा (एनीमिया के खिलाफ सहायता) और जस्ता (प्रतिरक्षा और हार्मोनल संतुलन)।
इसमें चीनी और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होती है, जिससे यह मधुमेह रोगियों के लिए उपयुक्त एक पेशेवर योजना के अंतर्गत। इसका प्रभाव मूत्रवधक कम करने में योगदान देता है द्रव प्रतिधारणपेट कम फूलने में मदद मिलती है।
अदरक और गाजर: सूप को स्वादिष्ट बनाने वाले तत्व
El अदरक यह एक प्रभाव देता है सफाई और मूत्रवर्धक और इसमें गुण हैं थर्मोजेनिकस जो शरीर के तापमान को थोड़ा बढ़ा देता है, जिससे कैलोरी जलाओ तेज़. गाजरमें समृद्ध है फाइबर, पानी और बीटा-कैरोटीन (विटामिन ए) और पोटैशियमवे तृप्ति को बढ़ावा देते हैं और समर्थन करते हैं चयापचय.
कद्दू, गाजर और अदरक के सूप के लिए बुनियादी हल्का नुस्खा
- सामग्री: 400 ग्राम कद्दू, 2 गाजर और अदरक (ताजा या 1 चम्मच पाउडर)।
- तैयारीधोएँ, छीलें और छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें। पानी में ढककर पकाएँ। 30-40 minutos या जब तक यह नरम न हो जाए।
- मौसमअंत में अदरक, मध्यम मात्रा में नमक, काली मिर्च और मसाले डालें। अजवायन, तुलसी या हल्दी. cayena (मसालेदार) चयापचय को तेज कर सकता है।
- बनावटमिश्रण को तब तक मिलाएँ जब तक मिश्रण चिकना न हो जाए; अगर मिश्रण ज़्यादा गाढ़ा हो, तो थोड़ा पानी मिलाएँ। ज़्यादा स्वाद के लिए, आप तलें पहले सब्जियों को 1 चम्मच एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून के तेल और लहसुन के साथ भून लें।
सूप में आम वसा-जलाने वाली सामग्री
- सलाद टमाटरकम कैलोरी, उच्च पानी, फाइबर, पोटेशियम और विटामिन सी। उसकी लाइकोपीन यह हृदयवाहिनी सुरक्षा से जुड़ा हुआ है।
- प्याज़: के स्रोत रेशा और विटामिन सी; वे प्रदान करते हैं flavonoids y quercetin इसमें सूजनरोधी क्षमता और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स है।
- पत्ता गोभी या पत्ता गोभी: विटामिन सी और के, ग्लूकोसाइनोलेट्स निवारक क्षमता, खनिज (पोटेशियम, सल्फर, कैल्शियम) और पाचन सहायता के साथ।
- हरी और लाल मिर्च: अधिक मात्रा में है विटामिन सी और एफ्लेवोनोइड्स और कैरोटीनॉयड्स; लम्बा करने में मदद करते हैं बहुतायत.
- मसालेअजवायन, तुलसी और हल्दी वे सुगंध और एंटीऑक्सीडेंट जोड़ते हैं; cayena यह एक मसालेदार और थर्मोजेनिक प्रभाव जोड़ता है।
साप्ताहिक वसा-जलाने वाली सूप योजना (वैकल्पिक और संक्षिप्त)
- दिन 1: कम चीनी वाला सूप और फल (तरबूज, तरबूज, लाल जामुन, कीवी, पपीता, अमृत, आड़ू)।
- दिन 2 और 3: सूप + उबली हुई सब्जियाँ, ग्रिल्ड या पैन-फ्राइड (पालक, चार्ड, वॉटरक्रेस, अरुगुला, लेट्यूस…)।
- दिन 4: शामिल केले थोड़ी प्राकृतिक चीनी के लिए। मिठाई और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें; भोजन से पहले पानी पिएं।
- दिन 5: तक जोड़ा गया 1/2 किलो त्वचा रहित चिकन या सूप के साथ लीन मीट खाएँ। पर्याप्त मात्रा में पानी पिएँ।
- दिन 6: दुबला मांस या चिकन तवा/ओवन (तला हुआ नहीं) सूप के साथ।
- दिन 7: कोमल सफाई: ब्राउन राइस और चोकर, जई या साबुत अनाज के साथ स्किम्ड दूध।
क्या हर दिन कद्दू का सूप पीना उचित है?
यह सकारात्मक हो सकता है यदि इसे विविधता और अच्छी तकनीकों के साथ एकीकृत किया जाए।
- लाभ: आगे विटामिन ए और सीएंटीऑक्सीडेंट और खनिज; बेहतर पाचन फाइबर के कारण; वजन पर काबू इसकी कम कैलोरी घनत्व के कारण; समर्थन हृदय पोटेशियम और फाइबर के लिए।
- सावधानियों: से बचें पोषण असंतुलन हमेशा एक ही चीज़ खाते रहें; इसे ज़्यादा न करें। क्रीम, मक्खन या अतिरिक्त तेल; के साथ बदलता रहता है गाजर, पालक, तोरी.
अपने दैनिक जीवन में कद्दू का सेवन कैसे करें?
एक है बहुमुखी सुपरफूड: में सूप, प्यूरी या क्रीम, ओवन मांस या मछली के साथ साइड डिश के रूप में, सॉस को गाढ़ा करें ओ एन मांस पाई और भरावनकई स्थानों पर यह अपने सर्वोत्तम स्तर पर है। शरद ऋतु.
रिबाउंड प्रभाव से बचने की आदतें
- आधार सब्जियां और फल सभी मुख्य भोजनों में, मछलीमांस दुबला y सब्जियों नियमित आधार पर।
- शारीरिक गतिविधि लगातार: चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना, और शक्ति और कार्डियो का संयोजन।
- जलयोजन, अच्छा आराम और कम करें अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और अतिरिक्त शर्करा.
- प्राथमिकता घर का पकवान और सरल व्यंजनों; ऐसे समुदाय हैं जो रोजमर्रा के खाना पकाने को बढ़ावा देते हैं अधिक मस्ती और घरेलू रसोइयों को साझा करने के लिए सशक्त बनाना।
- वजन संबंधी लक्ष्यों या चिकित्सीय स्थितियों के लिए डॉक्टर से परामर्श लें। पोषण योजना को अनुकूलित करने के लिए.
कद्दू का सूप आरामदायक, सुलभ और पौष्टिकअदरक और गाजर के साथ मिलाकर, यह तृप्ति और पाचन को बढ़ाता है। इसे एक उपकरण के रूप में उपयोग करें संतुलित योजनाविभिन्न प्रकार की सब्जियों, कम वसा वाले प्रोटीन, पर्याप्त व्यायाम और आराम के साथ स्वाद से समझौता किए बिना स्थायी परिणाम प्राप्त करें।
