यह उन सभी के लिए डिज़ाइन किया गया आहार है जिन्हें ज़रूरत है अपना पेट सपाट करें जल्दी से। यह एक बहुत ही सरल आहार व्यवस्था कार्यान्वित करना और छोटी अवधिआप इसे केवल 3 दिनों के लिए अभ्यास में ला सकते हैं और, यदि आप इसे सख्ती से करते हैं, तो इससे आपका वजन भी कम हो जाएगा। 1 पाउंड.
यदि आप इस आहार व्यवस्था को व्यवहार में लाने के लिए दृढ़ हैं तो आपको स्वास्थ्य की स्थिति स्वस्थ रहें, जितना हो सके उतना पियें पानी प्रतिदिन संभव हो, अपने को मीठा करें सुई लेनी साथ स्वीटनर और अपने भोजन को स्वादिष्ट बनाएं नमक y जैतून का तेलआपको इस योजना का पालन करते हुए हर दिन नीचे दिए गए मेनू को दोहराना होगा। अगर आप चाहें, तो आप चुन सकते हैं दालचीनी o estevia कृत्रिम मिठास से बचने के लिए।
दैनिक मेनू:
नाश्ता: 1 आसव, 1 गिलास संतरे का रस और 1 छोटा कम वसा वाला दही।
मध्य सुबह: 1 आसव और सेब.
दोपहर के भोजन के: अपनी पसंद का 2 कप सब्जी का सूप और 3 अंगूर।
मध्य दोपहर में: 1 आसव और सेब.
नाश्ता: 1 आसव, 1 गिलास अंगूर का रस और 1 छोटा कम वसा वाला दही।
रात का भोजन: टमाटर, लेट्यूस, मक्का और ब्राउन राइस का सलाद और 2 मंदारिन संतरे। आप इसे खा सकते हैं सलाद की मात्रा आप चाहते हैं
बिस्तर पर जाने से पहले: 1 आसव और 1 कीवी।
यह 3-दिवसीय योजना कैसे काम करती है और आप क्या उम्मीद कर सकते हैं
3 दिनों में सपाट पेट प्राप्त करना मुख्य रूप से निम्न के कारण होता है सूजन को कम करें फिर ला द्रव निकालना, बहुत ज़्यादा वज़न कम नहीं होता। इसका फ़ायदा उठाने के लिए, प्राथमिकता तय करें मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थ (खीरा, तरबूज, नींबू), रेशा अच्छी तरह से सहन किया और पकाया जाता है ताकि बढ़ावा न मिले गैसोंवजन कम करने के लिए अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, अधिक नमक और शराब से बचें। अवधारण पानी।
चमत्कार नहीं होते: सपाट पेट के लिए निरंतरता, व्यायाम और अच्छा खानायह योजना आपको अपनी आदतों को “रीसेट” करने में मदद करती है और बिना जरूरत से ज्यादा खाने के कारण आपको कम थका हुआ महसूस होता है। लगी है यदि आप भागों का चयन अच्छी तरह से करते हैं।
3-दिवसीय वैकल्पिक मेनू जिसका प्रभाव कम करने वाला है
एक व्यावहारिक प्रस्ताव पर आधारित है FRUTAS, सब्जियों, दुबला प्रोटीन और रेशा जो गैसें उत्पन्न नहीं करता। उदाहरण:
- दिन 1नाश्ता: बिना दूध वाली कॉफ़ी या चाय और टमाटर और टूना (या कम वसा वाला पनीर) के साथ 50 ग्राम गेहूं की रोटी। मध्याह्न: पिनादोपहर का भोजन: खीरा, चेरी टमाटर और लेट्यूस के साथ चिकन सलाद। नाश्ता: न्यूजीलैंडरात का खाना: सलाद gambas या सलाद, टमाटर, नींबू, तिल और EVOO के साथ झींगा।
- दिन 2: कॉफी या चाय और EVOO और कोल्ड कट्स के साथ गेहूं की रोटी का नाश्ता पावोमध्याह्न: स्ट्रॉबेरी। दोपहर का भोजन: सलाद छोला अजवाइन, काली मिर्च और अजमोद के साथ। नाश्ता: फलों का सलाद (संतरा, स्ट्रॉबेरी, सेब, कीवी)। रात का खाना: लेट्यूस हार्ट्स के साथ ऐस्पैरागस और प्राकृतिक ट्यूना.
- दिन 3: नाश्ते का बादाम का दूध बीज और सूखे मेवे, ग्रेनोला और स्ट्रॉबेरी के साथ। मध्य-सुबह: फल और 0% दहीभोजन: सलाद पावो कसा हुआ गाजर और सलाद पत्ता के साथ; ड्रेसिंग नारंगी और EVOO. नाश्ता: 2 कीवी. रात का खाना: सब्ज़ी स्टू और ऑमलेट.
यह योजना प्राथमिकता देती है बिना सूजन के तृप्ति और निरंतर योगदान सूक्ष्म पोषक विरोधी भड़काऊ।
लोकप्रिय संस्करण: “सैन्य आहार” (यह क्या है और सावधानियां)
यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण दिशानिर्देश है कठोर 3 दिन, यदि दोहराया जाए तो 4 दिन की छुट्टी, के आधार पर कैलोरी प्रतिबंध और बंद खाद्य सूचियाँ। सशस्त्र बलों या मान्यता प्राप्त लेखकों से संबंधों का कोई प्रमाण नहीं है। आप डाउनलोड कर सकते हैं आयतन सूजन के कारण उपवास करना पड़ता है, लेकिन इसे लंबे समय तक बनाए नहीं रखा जा सकता।
प्रमुख खाद्य पदार्थ: टूना, अंडे, चिकन और टर्की, ब्रोकोली, फूलगोभी, टोफू, फलियां, अनानास और मध्यम मात्रा में मेवे; गेहूं की रोटी, कॉफी या वर्दे टीकुछ प्रारूपों में शामिल हैं वनीला आइसक्रीम एक नियंत्रित सनक के रूप में। वे कृत्रिम मिठास के खिलाफ सलाह देते हैं.
3-दिवसीय उदाहरणपहले दिन टोस्ट और पीनट बटर या EVOO के साथ; दोपहर का भोजन गेहूं की रोटी और टूना; हरी बीन्स, फल और आइसक्रीम के साथ लीन मीट डिनर। दूसरे दिन टोस्ट और अंडा; कॉटेज पनीर या स्किर और क्रैकर्स के साथ दोपहर का भोजन; टर्की/चिकन के साथ रात का भोजन ब्रोक्कोली और गाजर। तीसरे दिन पनीर/पनीर, क्रैकर्स और सेब के साथ; दोपहर का भोजन टोस्ट और एक उबला अंडा के साथ; रात का खाना टूना, केला और आइसक्रीम। गतिविधि: बेहतर कार्डियो इन तीन दिनों के दौरान मध्यम प्रयास करें और तीव्र प्रयास से बचें।
सूजन कम करने के लिए एक और संतुलित 3-दिवसीय विकल्प
एक योजना पर ध्यान केंद्रित असली खाद्य पदार्थ और सूजनरोधी दवाओं में शामिल हो सकते हैं:
- दिन 1: हरी स्मूदी (पालक, pepino, अजवाइन, हरा सेब); कच्चे बादाम; सलाद Quinoa एवोकाडो, टमाटर और नींबू के साथ; खीरा के साथ hummusहल्का कद्दू और गाजर का सूप।
- दिन 2: avena बादाम के दूध, लाल जामुन और चिया के साथ; अखरोट के साथ चीनी मुक्त प्राकृतिक दही; ग्रिल्ड चिकन ब्रोक्कोली और शकरकंद; हरा सेब; अंडे की सफेदी के साथ मिश्रित ऐस्पैरागस और मशरूम.
- दिन 3: आम स्मूदी और अदरक नारियल पानी के साथ; गुआकामोल के साथ गाजर; हरी पत्तियों और एवोकाडो के साथ बेक्ड सैल्मन; बादाम और ब्लूबेरी; क्रीम पालक और लीक.
अपने इनको ध्यानपूर्वक सुनो शरीर, भागों को समायोजित करें और अच्छा बनाए रखें जलयोजनप्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, अतिरिक्त चीनी और शराब से बचें।
पेट कम करने के 10 त्वरित उपाय
- लय का ध्यान रखेंबहुत जल्दी-जल्दी खाना खाने या कई घंटों तक बिना खाए रहने से गैस बनती है और पेट में अत्यधिक भूख लगती है।
- छोटे हिस्से और बार-बार करें ताकि पाचन पर अधिक भार न पड़े।
- च्यू शांति से खाएं और खाते समय स्क्रीन से दूर रहें।
- कम बोलें भोजन के दौरान कम हवा निगलने के लिए।
- Evita ऐसे खाद्य पदार्थ जो आपको पेट फूलाते हैं (बीन्स, कच्ची ब्रोकली, पत्तागोभी, डेयरी उत्पाद यदि वे आपको बीमार महसूस कराते हैं, बहुत अधिक ब्राउन चावल)।
- प्राथमिकता अच्छी तरह से सहन किए जाने वाले विकल्प (दुबला मांस, मछली, अंडे, चेरी, एवोकैडो, सफेद चावल यदि वह आपको बेहतर लगता है)।
- Muevete: योग, पिलेट्स या मध्यम तीव्रता पर वैश्विक प्रशिक्षण।
- पानी पर्याप्त; हरी चाय, हिबिस्कस या हॉर्सटेल का अर्क।
- स्मार्ट कोर: तकनीक के साथ प्लैंक, क्रंच और लिफ्ट।
- पर्याप्त फाइबर (साबुत अनाज, फलियां, सब्जियां) गैस से बचने के लिए समायोजन करें।
कैलोरी, जलयोजन और शारीरिक गतिविधि
3 दिन में यह सबसे अधिक कम हो जाता है तरलवसा कम करने के लिए, 7-10 दिनों तक आहार का पालन करें। मध्यम कैलोरी घाटाआपके वज़न, उम्र और गतिविधि के अनुसार गणना की जाती है। स्टीम करें, बेक करें या ग्रिल करें; 2-3 सर्विंग खाएँ। फल और 2-3 सब्जियों, और प्रोटीन को प्राथमिकता देता है दुबला (चिकन, टर्की, अंडा, टोफू, मछली)। इनसे बचें शराब और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ। नियमित शारीरिक गतिविधि से चयापचय और परिणाम को कायम रखता है.
यह संग्रह एक बुनियादी 3-दिवसीय मेनू, संतुलित विकल्प, सावधानी के साथ एक बहुत ही प्रतिबंधात्मक संस्करण और वजन कम करने के लिए जीवनशैली संबंधी दिशानिर्देश प्रस्तुत करता है। सूजन, पाना लपट और अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना स्थायी वजन घटाएं।
