स्वस्थ रहने के लिए हमारे पास ट्राइग्लिसराइड का स्तर कम होना चाहिए क्योंकि अन्यथा यह हमारे शरीर पर बहुत गंभीर प्रभाव डाल सकता है जिससे असुविधा होती है और परिणामस्वरूप resulting रोगों अति गंभीर।
इस बात पर जोर देना बहुत जरूरी है कि ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर बहुत कम होना चाहिए, और इसके लिए हमें चाहिए हमारे खाने की आदतों को संशोधित करें और हमारी खेल दिनचर्या, यदि आपके पास है, तो आपको इसे बनाए रखना होगा और यदि आपके पास नहीं है, तो आपको इसे बनाना होगा, कम से कम आधे घंटे के लिए हर दिन खेलकूद करें, भले ही वह चल रहा हो।
ट्राइग्लिसराइड्स वे वसा होते हैं जो शरीर में कैलोरी के भंडारण के लिए जिम्मेदार होते हैं जिनका वह उपयोग नहीं करता है। आप उन्हें ऊर्जा के लिए रखते हैं जब आपको कम ऊर्जा के समय में उनकी आवश्यकता होती है। ये कैलोरी रक्त में नहीं घुलती हैं, वे केवल उन लिपिड को शरीर के विभिन्न भागों में ले जाने के लिए जिम्मेदार होती हैं।
ट्राइग्लिसराइड्स का उच्च स्तर होने से हृदय की समस्याएं हो सकती हैं, जिससे धमनियां सख्त और विकसित हो सकती हैं, जिससे हृदय संबंधी रोग दिल के दौरे का कारण बनता है।
ट्राइग्लिसराइड्स को कैसे कम करें
हासिल करने के लिए पहली चीज स्वस्थ वजन पर होना है और अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त नहीं होना है। इसलिए, पहली बात यह है कि कुछ का परिचय देना है एरोबिक्स, दिन में आधा घंटा चलने या सप्ताह में तीन बार दौड़ने की आदत डालें।
याद रखें कि यदि आप अपने शरीर के वजन को 10% तक कम करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप अपने ट्राइग्लिसराइड के स्तर को 20% तक कम करने में भी सक्षम होंगे।
- उपभोग न करें परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट. सुनिश्चित करें कि आप सफेद आटा, रिफाइंड चीनी और उन सभी औद्योगिक खाद्य पदार्थों का कम से कम सेवन करें। इसके बजाय, साबुत अनाज और फलों पर स्विच करें।
- बढ़ाएँ ओमेगा ३ की खपत. इससे आपकी धमनियों को साफ रखने से फायदा होगा जिससे रक्त का प्रवाह सुचारू रूप से हो सके। सैल्मन एक बहुत अच्छा विकल्प है, क्योंकि यह ओमेगा ३ के साथ-साथ बाकी ब्लू फिश से भी भरपूर होता है।
- किरण व्यायाम नियमित तौर पर। खेल, समूह गतिविधियाँ, एरोबिक व्यायाम, ये सभी आपके शरीर में अतिरिक्त ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए आदर्श हैं। हमेशा इस खेल को उचित आहार के साथ पूरक करने का प्रयास करें।
- और अंत में, मादक पेय पदार्थों की खपत को कम करें. यह छोटा सा बदलाव कुछ ही दिनों में आपकी सेहत में दिखेगा, शराब में कई तरह की शुगर होती है जिससे हमारा वजन काफी बढ़ जाता है।